hantle i plecy

[...] faza nedatywna powoli z lekkim prytrzymaniem w maksymalnym napięciu mięsnia, po czym ekspolywna faza pozytywna( nie prostuje łokci). To jest chyba sposób na moja klate+ hantle/ sztanga na skosie +- brama lub zwykle rozpietki jako izolacja. Chociaż na to ostatnie ćw nie zawsze mam ochotę, czasem go nie robię.Zauważyłem także ze wyciskanie [...]

[...] w opadzie tułowia 3 x 10 Szrugsy 4 x 15 Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4x12-8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8 Uginanie ramion stojąc hantle(chwyt młotkowy) 3x10 Piątek Plecy podciaganie na drazku szerokim 3-4 serie max pow Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Sciąganie drązką zza głowy 4x12-8 Martwy [...]

[...] sztangi waski chwyt 10/8/8/6 2.francuskie lezac 10/8/6/6 2 dzien PLECY 1.podciaganie podchwyt (sciaganie drazka) 10/10/8/8 2.wioslowanie hantlem 10/8/8/6 3.mc 10/10/8/8 BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza karku 10/8/8/6 2.podciaganie sztangi/drazka wyciagu do brody 10/8/8/6 BICEPS [...]

[...] jeszcze potrzeba to proszę napisać. Tak jak pisałem w temacie, w każdy dzień ćwiczę inny mięsień, na każde ćwiczenie przeznaczam 3 serie oraz od 15 do 20 powtórzeń, posiadam hantle, ławeczkę z modlitewnikiem, gryf prosty i łamany oraz drążek zamontowany w framudze drzwi. Na odstępy między seriami przeznaczam minutę. Jeszcze jedno w przyszłości [...]

celem jest masa , a plan mialem taki: biceps plecy , triceps bary, klatka kaptury, nogi przedramie , liczba seri i powtorzen byla mniej wiecej taka sama jak w tym co podalem , czasem zamiast sztangi stosowalem hantle lub suwnice. Przez caly czas robilem mase :)

siłownia, krótko mówiąc jest tam wszystko prawie wyciągi, maszyny, hantle itd. miałem już regenerację jeśli o to chodzi. Teraz jem kreatynę z EASa, Białko USN i HMB Olimp Mega Caps. Staram się trzymać równierz diety co nie zawsze wychodzi. Dużo białka rano z mała ilością węglowodanów, przed treningem węglowodany z białkiem, po treningu musi być [...]

[...] nadchwytem 5-6 seri do max pow. 2.wiosłowanie wąsko sztangą 4 serie po 6-10 pow. 3.wiosłowanie nadchwytem sztangą 3 serie po 6-10 pow. / co jakiś czas zmienie na hantle . 4.Przyciagnie linki do brzucha 3 serie po 12-15 pow 5.MC Kaptury szrugsy, łydki standardowo siedząc albo stojąc wspinanie Aeroby 20-30 minut zalezy ile sił będzie [...]

[...] 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 6) Wyciskanie obciązenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciązeniem 8) Pompki w podporze tyłem dodatkowo jak masz te hantle to bedzie cos można pozmieniac, na braki wyc. hantli na biceps uginanie z hantlami na triceps wyciskanie francuskie lub kick back hantlam mozesz robic wiosłowanie na [...]

[...] planu treningowego. Miałby się on odbywać 3 razy w tygodniu. Nie dysponuje on praktycznie żadnym sprzętem, dlatego będzie to bardziej trening domowy. Jedyny sprzęt to: hantle, ew. drążek i skakanka. Wiem, że to niewiele, lecz niejednokrotnie mogłem się przekonać, że samymi hantlami regulowanymi można ćwiczyć większość grup mięśniowych. [...]

[...] zmierzam. W fbw nie musimy robic dokladnie 1 cwiczenia na 1 partie. Mozemy zrobic i 2 cwiczenia na dana partie np poniedzialek przysiady wyciskanie lezac wyciskanie skos hantle wioslowanie nachwyt wioslowanie jednoracz uginanie na 2glowe ida wspiecia na palce i mamy ciężki trening fbw. pozniej kolejny trening mozna zrobic srednio ciezko w [...]

[...] ćwiczenia, które nie wymagają zupełnie żadnego sprzętu. W temacie, który podał Ci remek24119, z tego co pamiętam było opisane jak można samemu zrobić choćby "hantle" z baniaków na wodę - koszt 5zł. Drążek to kolejne 20-30zł jak napisał jajek999 i to na początek w zupełności wystarczy. Jeśli nie możesz zamontować drążka (np [...]

[...] ryzu i piersi z kurczaka:) a w trenignu to nie wiem co mam za bardzo zmienic;]moze za długo im cwicze przestawienie dni cos pomorze np. jak robie klate w poniedzałek to teraz robic w piatek albo plecy w wtorek to teraz w czwartek?? za bardzo cwiczen nie moge zmienic bo mam mało siłownie u sibie w domu(2 ławki sztanga prosta i łamana i hantle)

[...] pod sztangę, z regulacją kąta nachylenia, ławka z modlitewnikiem maszyna do ćwiczeń na nogi (cztero i dwugłowe) ławeczka do rozbiętek drążek do podciągania sztanga 2 hantle obciążenia - około 70 kg trening: Dzień I Klatka + Nogi Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 powt Wyciskanie hantli na ławce - skos 3x10-12 powt Rozpiętki na [...]

[...] nadchwytem 4x15 Podciaganie szerokim podchwytem 4x12 Pompki z nogami wyżej 4x25 Unoszenie ramion ze sztangielkiem leżąc 3x15 Unoszenie ramion ze sztangielkiem stojąc 3x15 hantle siedząc 12x14kg, 10x18kg, 8x20kg. Dipsy (ilość serii i powtórzen sprawdze ile mogę) Spietki 3x70 Plank 2x60s Plank bokiem 2x60s Staż nie mam za długi ledwo 4 miesiące [...]

[...] i środę brzuch na drazku ławeczce i podłodze, oczywiście to przykład możesz to sobie poukładać według własnych potrzeb, najważniejsze to ruch odpoczynek i trzymanie michy, takie ćwiczenia idealnie cie przygotują by w przyszłości jak byś chciał wbić np. Na siłownię hantle itp, mięśnie juz jakoś będą przyzwyczajone do ruchu więc będzie lepiej :)

Poniedziałek (Klatka) 4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x Rozpiętki Triceps 4x Ściąganie z wyciągu 4x Francuskie 4x Wyprosty rąk hantlami Wtorek (plecy) 4x ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 [...]

[...] na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i robisz to pon sr i pt ewentualnie mozesz zmienic sztange na hantle lub inne cw Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-25 20:59:08

[...] ,biceps mlotek ,drazek plecy, trzymanie hantla młotkiem kąt 90 sroda wyciskanie hantli w opadzie bokiem i przodem , sztanga barki przod i tyl ,wiosłowanie sztanga i hantlem ,wyciskanie hantli do gory siedzac czwartek biceps hantle , biceps szeroki uchwyt ,klata plaskie wyciskanie waski uchwyt , francuskie lezac , triceps hantla za [...]

[...] rozpietki na buterfly biceps : -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie po 8 powtorzen -Uginanie ramion ze sztangielkami stojac - 4 serie po 8 powtorzen (hantle 12kg) -uginanie szntangi stojac - 4 serie po 8 powtorzen sr plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]